술자리 체중 관리! 술은 마시되 살은 빼는 법

 

술은 좋고 살은 싫어, 술자리에서 살 안 찌는 8가지 건강 관리 비법

연말이 되면 술자리가 잦아지고, 특히 다양한 모임과 연휴 기간 동안 술을 마시게 되는 일이 많지요.

문제는, 즐거운 술자리 뒤에 따라오는 '술살'입니다. 술을 마신 후, 몸에 쌓이는 불필요한 지방이 고민이 될 수 있죠.

그렇다면 술을 마시면서도 살이 찌지 않게 할 방법은 없을까요? 

물론 있습니다! 

술자리에서 살 안찌는 법을 알고 있으면, 즐거운 시간을 보내면서도 체중 관리가 가능하답니다.

1. 술자리 전, 식사 준비가 중요

술을 마시기 전에 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 공복에 술을 마시면 혈당이 급격히 상승하고 허기가 밀려오게 되죠. 

이는 결국 폭식으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 술자리 전에는 어떻게 해야 할까요?

식사내용은 채소와 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 염분은 낮춰서 섭취하는 것이 좋고, 백미보다는 현미나 잡곡을 선택해 복합 탄수화물을 섭취하도록 해야 합니다.

식사량은 절반 이하로 조절하는 것이 좋습니다. 술을 마실 계획이라면, 과식은 피하고 적당히 먹는 것이 중요하죠.

 

2. 알코올 선택이 체중에 미치는 영향

술을 마실 때, 어떤 술을 선택하느냐도 매우 중요합니다. 알코올 함량이 높은 술은 술살을 불러일으킬 수 있기 때문인데요, 소주나 맥주보다 레드 와인을 추천합니다. 레드 와인에 포함된 레스베라트롤이라는 항산화 성분이 지방 흡수를 막고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또, 혈액 순환 개선과 혈관 건강에도 좋으니 술자리에서 선택해 볼 만한 음료입니다.

 

3. 술과 함께 먹는 안주 선택의 중요성

술을 마시면서 고칼로리 기름진 안주를 선택하면 술살이 찌기 쉬운 지름길이 됩니다. 술은 열량이 높지만 영양소가 부족해 포만감을 주지 못하죠. 그렇기 때문에 저지방 고단백 식품을 포함한 안주를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 두부나 생선과 같은 식품은 단백질이 풍부하고, 칼로리가 낮아 술살 예방에 도움이 됩니다. 또한 야채를 곁들인 안주도 좋은 선택이죠.

 

4. 해장 음식 선택의 중요성

술 마신 후 해장으로 보통 짜장면이나 햄버거 같은 고칼로리 음식을 찾게 되지만, 이는 결국 또 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 해장 음식으로는 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

특히, 가공된 탄수화물이나 단순 당을 피하고, 미네랄 보충을 위해 이온 음료나 코코넛 워터를 마시면 도움이 됩니다.

 

5. 운동은 필수! 술 마신 후 유산소 운동

술을 마신 후에는 활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 귀가할 때 평소보다 많이 걷는 것만으로도 유산소 운동 효과를 볼 수 있습니다. 술을 마시고 걷기 힘들다면, 다음 날이라도 한 정거장 이상 걸어보세요.

또, 계단을 이용해 5층 이상을 오르는 것도 지방 연소에 도움이 됩니다.

 

6. 술자리는 즐기되, 체중 관리는 놓치지 않기

결국, 술을 마시면서도 체중 관리를 잘하기 위해서는 술자리에서의 선택이 중요합니다. 어떤 음식을 먹을지, 어떤 술을 마실지, 해장으로 무성을 먹을지 모두 신경을 써야겠지요. 균형 잡힌 식사와 운동을 통해 술자리 후에도 살이 찌지 않게 관리할 수 있습니다.

 

술을 즐기며 살이 찌지 않게 하려면, 술자리에서의 건강한 선택이 가장 중요합니다. 

식사 전 준비와 알코올 선택, 안주 조절등 작은 변화들이 술살 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

술을 마신 후에도 균형 잡힌 해장과 운동을 추가해 준다면, 건강한 술자리를 즐길 수 있을 것입니다.

술은 즐기되, 건강은 놓치지 말고 항상 체중 관리도 함께 신경 써 주세요!